12 kg na biceps

[...] zbędne kg ,a po zawodach wracam do dodatniego bilansu i treningu stricte siłowego . Dane i wymiary : staż : 1.5 roku wiek: 17lat (12.1995) wzrost: 178cm waga: 77kg biceps: 36cm klata: ~105cm udo:60cm pas na wys.pepka: 85cm łydka: 39cm przedramię: 28,5cm SPRAWDZIANY: wycisk leżąc 75kg martwy 105kg przysiad 90kg Test coopera 2400m [...]

Dzień 22 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 8 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x [...]

[...] wykonywałem to ćwiczenie - ale pompa była niesamowita, zresztą dzisiaj co bym nie robił to i tak skóra pękała W tym ćwiczeniu chciałem już tylko maksymalnie dopompować biceps 1 seria - 7,5 kg - x18 2 seria - 7,5 kg - x16 3 seria - 7,5 kg - x14 BRZUCH: ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRABINCE: - Wszsytkie serie wykonywałem [...]

[...] 10 x 20 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 4 x 40 kg 3. Wyciskanie Hantli (głebokie powolne ruchy) 42 kg x 6 x 3 serie 4. Podrzut z ziemi 65kg x 4 85kg x 3 95kg x 3 5. Uginania na biceps ze sztangą 60kg x 6 x 3 serie Jak widać trening nie poszedł mi tak jak zamierzałem, ale od jutra będzie już tylko lepiej Kilka fotek: lev i ebol PrimalEAA A tak mi [...]

@ przyszła i jak przyszła to się polało jak nigdy, na szczęście skończyło się na 4. dniach spóźnienia. 13.09.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] dziś poszedł na 46kg w ostatniej serii i był jeszcze zapas mocy dziś była moc konkrety 1. Modlitewnik dziś bez progresu. Tutaj staram się maksymalnie skupić na pracy bicepsów i wykonuję naprawdę powolne ruchy w pełnym napięciu. Pompa jest już konkretna po ostatniej serii. 2. Uginanie sztangielkami na przemian dziś poszło zgodnie z planem. [...]

[...] przyznaję -rozpiętki sztangielkami na ławce 4 serie po 5 kg :) -motylki na maszynie 4 serie pierwsza rozgrzewkowa bez obciążenia następne zwiększam o 5 plecy , ręce (triceps biceps) _ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powtórzeń zaczynam od 10 kg kończę na 25 -ściąganie drążka za plecami tak samo jak wyżej -ergometr wioślarski 4 serie po 12 [...]

[...] przyznaję -rozpiętki sztangielkami na ławce 4 serie po 5 kg :) -motylki na maszynie 4 serie pierwsza rozgrzewkowa bez obciążenia następne zwiększam o 5 plecy , ręce (triceps biceps) _ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powtórzeń zaczynam od 10 kg kończę na 25 -ściąganie drążka za plecami tak samo jak wyżej -ergometr wioślarski 4 serie po 12 [...]

[...] było problemu. Ciężar : 2 x 6kg, 2 x 6kg, 2 x 7 kg, 2 x 7 kg C2- ok D- 12 powtórzeń i 10 powtórzeń. Miałam więcej czasu to wykonałam więcej wypadów, pompek, pomachałam na biceps i zrobiłam przysiady ale jedna seria tylko po 7kg. Po wszystkim orbitrek 35 minut, 360 kcal spalone przy levelu 15. Trening trudny ze wzgl na MC. Ale mam nadzieję że [...]

Witam ponownie poruszyłem dziś klatkę i biceps + brzuch i cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 20 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 12 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 30kg x 16 jw jw jw Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (smith) po 20 kg na strone x16 x16 x16 x16 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (gilotynowo) [...]

[...] do połowy, 5 od połowy do końca i 5 całych ruchów.) Biceps -według uznania ( A.d. Charles Poliquin'a żeby stymulować wzrost mięśnia dwugłowego ramienia warto jest robić biceps w różnych płaszczyznach tzn. z łokciami wysuniętymi do przodu w stosunku do tułowia - głowa krótka bicepsa, z łokciami wysuniętymi do tyłu wzlęgem tułowia - głowa [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

[...] 8 x 8 Wznosy bokiem 8 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 32,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie wąsko 45 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 Po treningu 5 g mono http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/7/66caef40b04a4774bafe552ffe873edf.png [...]

[...] 24x15, 28x15, 32x12 Superset modlitewnik+pompki na poręczach - tylko cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - interwał 30 min, Vśr=11,3 km/h, dystans 5,67 km, 526 kc spalone. ustawiłem przedział 9,5-14 km/h i jedne odcinek wynosił 1,5 [...]

[...] treningowego, ale o nich zapomniałem)+ ok. 225 g fasolka szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 posiłku trening pozowania 30 min Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010 18 kg, 2 x 21 kg, 23 kg Wyciskanie sztangi skos- 70 kg x 11 ( byłem w szoku że tak lekko poszło), 2 s 65 kg x [...]

17.05.2017 DT Uwaga, uwaga Zostałam jednorożcem, ale to zaraz Kurka wodna, pechowy dzień mam. W szkole nie po mojej myśli, na treningu czerwony alarm %-) , a co najlepsze to uciekł mi bloczek z wyciągu (nie wiem jakim cudem) i przy allahach przyfasoliłam łepetyną w podłogę. I to tak soczyście.. + zdarłam łokcia przez to. Bieganie chciałam [...]

22-01-2015r. DT DIETA:: 3094 kcal; 233g b, 375g ww; 73g t TRENING: domowy hantlami BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 -> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

[...] drążka - 4 serie od 15 do 8 rep - triceps - ściąganie warkocza plecami do wyciągu - 4 serie po 15-12 rep - pompki tyłem na maszynie - 5 serii po 12 rep. od 70 kg do 120 - biceps - supinacja hantlami - 4 serie od 12,5 do 22,5 po 12-10 rep - biceps - młotki 2 serie 17,5 i 22,5 kg po 10 rep. Po MC jak zrobiłem koci grzbiet od razu ból kręgosłupa [...]

Wczoraj dzień off od siłowni, za to 2h intensywnej gry w siatę. Dziś: Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x 30/40/50 kg, 9x 50 kg, 12x 40 kg. 2. Wznosy bokiem: 10x 8/12/12 kg. 3. Podciąganie łamanej do mostka: 12x 28,5/38,5/48,5 kg. 4. Unoszenie hantli przed siebie, chwytem młotkowym: 10x 10/12/16 kg. 1. Uginanie łamanej stojąc: 8x [...]

[...] I cykl, albo 22,5 kg. Wiadomo wybrałem bardziej okazałą opcję, choć penie i tak tego nikt nie doceni he. Cóż to był drugi trening gdzie zwijałem się z bólu, chyba spieprzyłem sobie stawy łokciowe, może nadwyrężyłem panewki stawowe w czasie wiosłowań podchwytem. W każdym razie od tego czasu pojawia się ból i promieniuje na cały biceps i triceps.